[...] większymi ciężarami z mniejszą ilością powtórzeń a dorzucić do tego w dni nietreningowe po 1h aerobów albo HIIT. Co do diety to wcześniej trzymałem się tylko kalorii ale teraz jestem na wysokobiałkowej. Generalnie jem 5 razy dziennie 3x normalne posiłki + 2x koktail proteinowy. Z góry przepraszam za błędy ortograficzne jeśli jakieś są :)
[...] nie klepie, chyba zbyt wiele się po nim spodziewałem... Waga z 72 z bf8% skoczyła do 76 z bf około 14%, siła poszła, ładniejszy uśmiech mam, i tak przystojniak jestem ale teraz laski jeszcze bardziej na mnie lecą, normalnie jak magnes jestem a one jak metal. Panowie co zrobić aby posuwać ile wlezie bez konsekwencji, mam na myśli ten dziwny [...]
Witam Miałem 2 letnia przerwę od siłowni i teraz zacząłem ćwiczyć idzie już ponad miesiąc.Kiedys podnosiłem spore ciężary po użyciu tylko jednej odżywki Kreatyna Olimpa Mega Caps i teraz zastanawiam sie nad kupieniem takich produktów jak BCAA olimpa w kapsach, krete w kapsach i HMB. Co sadzicie o tym? czy to jest dobre rozwiazanie czy nie?. Zalezy [...]
[...] czym mu zależy to wkurzyć jak najwięcej ludzi." O starzeniu się: "Nie jestem już taki sam jak kiedyś, wszystko zaczyna mnie boleć. Także moja regeneracja pourazowa trwa teraz znacznie dłużej." O potencjalnej super walce z GSP: "Georges St. Pierre to bardzo miły i inteligenty człowiek. Bardzo go lubię i myślę, że walka przeciwko niemu [...]
WITAM WSZYSTKICH!! Chyba wszystkich umieściłem w ankiecie, a jak nie to jego problem. ZACZYNAMY SPAMOWANIE!! ( na poziomie ) Zapraszam! do spamowania. Teraz jakieś krótkie życzenia. Życzę wszystkim żeby byli zdrowi, bogaci i szczęśliwi! spełnienia nowych postanowionych celów, wytrwałości i jeszcze lepszej formy niż w tym roku, dla kolegów z [...]
[...] Suplementacja suple jakie obecnie posiadam i uzywam , firm nie wypisuje bo nie wszystkie sa od Activlaba ;-) Białko Bcaa TCM Beta Alanina Epozine O2 Firestarter Kofeina teraz kilka fot z poczatku redu i obecne : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc4e29545ba644e69680a41525cd0558.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bd113f9786d4f149bc00ef0281736e5.jpg [...]
[...] (glowa w gore) 12-10-8-8 ~przenoszenie sztangi za glowe 10-8-8 ~rozpietki (glowa w dol) 12-10-8-8 ++zawsze (pon, sr, pt) BRZUCH, wczesniej przez pol roku robilem ABS II, teraz cos takiego- sami ocencie (to jest 1 seria): @spiecia plasko x20 @spiecia na skos x20 @wznosy prostych nog do gory lezac x20 @sklony bokiem z hantla x20 (po 10 na [...]
Nie cwiczylem 3 lata przez okolicznosci i teraz zaczynam ponownie, przez wolny czas w nablizsze lata postanowilem 7 dni w tygodniu cwiczyc nastepnym planem. Wychodzi nato ze nogi maja 2 sesje a gorne cialo 3 sesje w tygodniu. Juz kiedysz mialem podobny plan ale na 5 dni w tyg i rezultaty byly, wycisk jest dobry jak naraznie po 1.5 mies i bulu [...]
[...] nadwagi daleko, dość często pływam, kilka razy w tygodniu siłownia, raz na czas sporty druzynowe itd..Ostatnio zaczalem sobie zdawac sprawe ze skoro problem pojawia sie juz teraz, to powazny klopot moze byc dopiero za parenascie lat..Dlatego przyszly zastanowienia nad moim treningiem na silowni. Przyznam, ze chcialbym wciaz rozbudowywac moje [...]
Witam,na forum mamy bardzo ciekawą grupę osób interesujących się sztukami walki i doskonaleniem swojego ciała.Ciekawi mnie jak wygląda wasz codzienny trening,na co kładziecie nacisk,co jest dla was najważniejsze,jakie partie ciała trenujecie.Proszę Was wpisujcie jak wygląda Wasz trening,czy ćwiczycie w domu?Czy chodzicie na siłownię?Może [...]
Witam chciał bym zaprezentować mój cykl na mono i między innymi pokazać że nie tylko na XP,CP itp. Można coś uzyskać mam nadzieje wszystko pójdzie po mojej myśli i cały cykl będzie udany. Teraz coś o mnie: Wiek - pod koniec kwietnia będzie 16lat Staż- licząc bez przerw będzie koło 12 miesięcy Wzrost -185cm Waga- 73kg [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepALLNUTRITION-p66600409.htmlALLNUTRITIONa_Red_Shock_Shot_span60mlspan_i35337_d400x400.jpg OPIS 580mg kofeiny w jednej buteleczce , 290mg w jednej porcji Potężny „zastrzyk” energii. Zapewnia długotrwałe pobudzenie. Zwiększa wytrzymałość i wydolność organizmu w każdej fazie wysiłku [...]
[...] na skosnej glowa w dol 3x 12,10,8, przenoszenie sztangi zza glowy to samo 3 serie, malo tego... dochodzily rozpietki i wyciskanie chwytem mlotkowym takze po 3 serie. Co mam teraz zrobić? siła nie rosła, z definicją też bardzo przeciętnie. Czy da to sie jakos jeszcze wyrównac? Obecnie robie trening wyciskanie na prostej 3 serie, skos do gory 3 [...]
[...] kalorii na mniej więcej zerze kalorycznym/delikatny deficyt. Białko w ilości 2.5g na kg masy ciała, 25/30% fatu, reszta ww. Trening - bez zmiany 3x week góra/2x week dół. A teraz najważniejsze - środki. Mam dostęp praktycznie do każdego środka/IA i na pierwszy cykl zamierzam kupić Propionate Testosteronu 100mg - dawkowanie e2d przez cały okres [...]
cześć mam 14 lat 180 cm wzrostu waże 63 kg. ćwiczę od jakiegoś czasu na siłowni, ale do tej pory były to ćwiczenia ogólno rozwojowe, bez żadnej diety itp. Postanowiłem teraz ułożyć sobie plan na masę i małą dietkę.. do tej pory jadłem ze 3 do 4 razy dziennie tak że napychałem się do pełna i potem nie jadłem przez pół dnia.. teraz jem gdzieś 6 razy [...]
[...] na podstawowym atlasie do ćwiczeń, który kiedyś zakupiłem. No ale czas chyba na siłownie. Ogólnie zależy mi na zarysie mięśni na brzuchu i żeby trochę rozbudować klatkę bo teraz jest tragedia. Jak widać na zdjęciu klatki praktycznie nie ma... I w związku z tym pytanie co robić? Biegać + katować brzuch dalej i wziąć się w końcu za wyciskanie na [...]
[...] ćwiczę na siłowni na masę, wcześniej przez około 2 miesiące biegałem żeby zrzucić nadwagę (około 10 kg). waga startowa przed rozpoczęciem przygody z siłownią wynosiła 74 kg, teraz jest 77 kg. Mam dostęp do urządzenia mierzącego poziom tkanki tłuszczowej, masę mięśni i takie tam bzdety i z tego co wyszło na początku i na końcu to masa mięśniowa [...]
[...] już mam więcej wolnego czasu doszedłem do wniosku, że muszę coś ze sobą zrobić, a konkretniej z moim wyglądem. Gęba jak gęba , trudno się mówi, ale o resztę można zadbać. I teraz opis tego, co moim zdaniem jest tragiczne i chciałbym to poprawić: mam szerokie biodra:/ Za szerokie wręcz. Około 100cm. Ale trudno się dziwić, bo się trochę tłuszczyku [...]
Wiek :23 Waga :95 Wzrost :187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2006-2008, teraz 2 miesiace FBW Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak, praktycznie full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :poglebiona lordoza, polamana noga w 2008, problemy z kolanem Zażywane suplementy [...]
Witam. Mam kilka pytań odnośnie zejścia z redukcji na mase... Mniej więcej mam już plan zejścia z redu i wejścia na masę od grudnia planuje zacząć okres masowy po długiej intensywnej redukcji. Teraz tak: Do tej pory mój tydzień to pon śr pt siłownia plus interwaly różnie raz przed siłownia raz po każdy tydz inaczej że względu na pracę zmianowa [...]
Kształtowanie sylwetki - pytania
